IMPORTANCIA DE LA NECESIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO.
El descanso y el sueño son
esenciales para la salud y básicos para la calidad de vida, sin sueño y
descanso la capacidad de concentración, de enjuiciamiento y de participar en
las actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad.
La vigilia prolongada va
acompañada de trastorno progresivo de la mente, comportamiento anormal del
sistema nervioso, lentitud de pensamientos, irritabilidad y psicosis. El sueño
restaura tanto los niveles normales de actividad como el equilibrio entre las diferentes partes del SNC, es
decir, restaura el equilibrio natural entre los centros neuronales.
El descanso y el sueño son
esenciales para la salud y básicos para la calidad de vida, sin sueño y descanso
la capacidad de concentración, de enjuiciamiento y de participar en las
actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad.
La vigilia prolongada va
acompañada de trastorno progresivo de la mente, comportamiento anormal del
sistema nervioso, lentitud de pensamientos, irritabilidad y psicosis. El sueño
restaura tanto los niveles normales de actividad como el equilibrio entre las diferentes partes del SNC, es
decir, restaura el equilibrio natural entre los centros neuronales.
Características
que la mayoría asociamos al descanso.
Las
personas pueden descansar cuando:
·
Sienten
que las cosas están bajo control.
·
Se
sienten aceptados.
·
Sienten
que entienden lo que está pasando.
·
Están
libres de molestias e irritaciones.
·
Realizan
un número satisfactorio de actividades concretas.
·
Saben
que recibirán ayuda cuando la necesiten.
·
Las
situaciones que favorecen un descanso adecuado son:
· Comodidad física.
· Eliminación de preocupaciones.
· Sueño suficiente.
El
sueño.
El sueño es un estado de
alteración de la conciencia, que se repite periódicamente durante un tiempo
determinado cuya función es restaurar la energía y bienestar de la persona.
Se define el sueño de dos
maneras:
1)
Un
estado de capacidad de respuesta reducida a los estímulos externos del cual
puede salir una persona.
2)
Una
modificación cíclica y continua del nivel de conciencia.
El sueño es una necesidad
básica del ser humano. Es un proceso universal común a todas las personas. A
pesar de una considerable investigación, no existe ninguna definición
comúnmente aceptada del sueño. Históricamente se consideró un estado de
inconsciencia, más recientemente se ha considerado un estado de conciencia en
el cual la percepción y reacción del individuo al entorno está disminuido.
Lo que parece que está claro
es que el sueño se caracteriza por una actividad física mínima, unos niveles
variables de conciencia, cambios en los procesos fisiológicos del organismo y
disminución de la respuesta a los estímulos externos.
También se define el sueño como un conjunto de procesos fisiológicos complejos que resultan de la interacción de una gran cantidad de sistemas neuro químicos del sistema nervioso central, que se acompañan de modificaciones en los sistemas nervioso periférico, endocrino, cardio vascular, respiratorio y muscular.
El sueño es un fenómeno cíclico que se denomina ciclo de vigilia –sueño, un ritmo circadiano.
Este ritmo regula la
fluctuación de la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la secreción
hormonal, y también el estado de ánimo.
Los ritmos circadianos son
los que más influidos se ven por la luz y la temperatura aunque estímulos como
los hábitos sociales, u ocupacionales también puede afectarlos.
Todas las personas cuentan
con relojes biológicos que sincronizan el ciclo del sueño y pueden tener
distintas preferencias en cuanto a períodos de sueño, así como rendir mejor en
diferentes momentos del día. Este reloj biológico se denomina oscilador interno
y está situado detrás del hipotálamo; su ritmo se adapta
gracias a factores del entorno como la luz, oscuridad o la actividad
social; a estos factores se les denomina
sincronizadores.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
SATISFACCIÓN DE LA NECESIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO.
Los factores que influencian la satisfacción de
las necesidades permiten identificar los valores adecuados en su satisfacción
desde la unicidad de la persona.
Estos factores son bio-fisiológicos,
que hacen referencia a las condiciones genéticas de la persona y al
funcionamiento de sus aparatos o sistemas u órganos de acuerdo con su edad,
etapa de desarrollo y estado general de salud. Los psicológicos que se
refieren a sentimientos, pensamientos, emociones, inteligencia, memoria,
psicomotricidad, nivel de conciencia, senso-percepción y habilidades
individuales y de relación, y finalmente los factores socioculturales
que se refieren al entorno físico de la persona y a los aspectos
socioculturales de este entorno que están influenciando a la persona. El
entorno sociocultural incluye lo relativo a los valores y normas que
proporciona la familia, escuela, las leyes.
Necesidades
de sueño y descanso
La duración y calidad del sueño varía de unos
grupos de edad a otros:
· Neo-natos: Duermen una media de
16 horas con un rango de 23 a 10h. Durante la primera semana duermen casi
constantemente para recuperarse del parto y un 50% es REM.
· Lactantes: El patrón nocturno
se desarrolla hacia los 3-4 meses, Duermen 8-10 horas nocturnas y varias
siestas. Hasta un año el promedio diario es de 14 horas con predominio REM.
· Niño que empieza a
andar:
Hacia los dos años, duermen toda la noche y hacen un par de siestas durante el
día. Duermen una media de 12 horas diarias, las siestas empiezan a disminuir a
los 3 años.
· Edad preescolar: Duermen unas 12
horas por la noche, a los cinco años ya no hacen siestas si no hay una cultura de siesta en su
entorno, les cuesta relajarse y tranquilizarse después de un día activo, pueden
tener problemas como terrores nocturnos, pesadillas y suelen despertarse por la
noche. Necesitan un ritual para acostarse.
· Escolares: La cantidad de sueño
varía en función de su actividad y estado de salud. Pueden resistirse a ir a
dormir por no ser conscientes de su cansancio o para sentirse independientes.
Tienen el ciclo de 90 minutos del adulto.
· Adolescentes: Duermen un promedio
de 8-9 horas. El rápido crecimiento y el estilo activo de vida puede causar
cansancio.
Cómo
deben dormir los bebés y niños
Hábitos de sueño bien
definidos pueden ayudar a los niños a conciliar mejor el sueño.
Crear hábitos a la hora de
dormir, apropiados a la edad de cada niño, puede ayudarle a conciliar mejor el
sueño y a descansar bien. Es conveniente determinar y respetar los horarios en
que tengan que irse a la cama, bien como el de levantarse, día tras día. Las etapas
del sueño infantil son muy personales,
pero los padres pueden ir orientándolas según las necesidades que tengan sus
hijos.
Dormir también es un alimento
para el cuerpo del niño. El niño que no duerme bien
acabará teniendo problemas en su conducta o comportamiento. Por eso es tan importante, desde la
más temprana edad, establecer horarios así como tiempo de sueño para los niños.
Cómo ayudar a los niños a que
se duerman mejor.
Después de establecida una
rutina, con horarios
y hábitos que hagan sentir más
seguros a los niños, es hacer con que ellos se acostumbren a ella, para irse a
la cama. Para eso es necesario conocer al niño, observarlo, y así descubrir lo
que le ayuda a sentirse más calmo. Hay niños que no pueden dormir
sin escuchar una canción. A otros, les encantan que les cuenten
cuentos antes de dormir, y otros aún acaban rendidos y dormidos con solo
rascarles la espalda. Todo dependerá de los hábitos que sus padres hayan
adoptado y puestos en práctica.
Los bebés generalmente
duermen cuando se sienten cansados. Si tienen dificultad para relajarse y quedarse
dormidos,
llorarán, pero se quedarán acostados en la cama. Lo mejor en estos casos, y
dependiendo del carácter que tenga el bebé, es tratar de hacer silencio, y
salir de la habitación sin hacer ruido. Si el bebé sigue llorando, lo
ideal es ayudarle a dormir, aunque sea con un chupete, una nana...
Costará un poco de tiempo pero si se mantiene el hábito, el bebé se sentirá más
seguro y se dormirá con el tiempo.
Cuando
al niño le gusta más jugar que dormir
A
los niños de 1 o 2 años,
les gusta jugar más que dormir. Para hacerles dormir en esta etapa, lo mejor es
calmarles leyéndoles libros de cuentos infantiles al acostarles. O simplemente
cantarles.
En
la edad preescolar,
lo mejor es relajarles jugando con la imaginación. Pídeles que cierren los ojos
y se imaginen en algún escenario de la historia que le vas a contar.
A los niños de edad escolar, la
rutina estará muy determinada. Pero eso no quiere decir que un día el niño no
vaya a salir con la suya. Lo mejor para relajarles es leerles cuentos
infantiles o que los lean ellos mismos.
El ambiente es muy importante
a la hora de acostar al niño. La habitación debe tener una temperatura
adecuada, Respetando las normas de prevención de la muerte súbita.
A
partir de los 3-4 meses
es conveniente que el
niño duerma en su propia
habitación, si es posible.
De no serlo, es recomendable
establecer mediante algún separador el espacio del niño en la habitación de los
padres. La utilización de una ropa de
dormir adecuada a la estación también ayudará al niño a conciliar el sueño.
Un niño poco o demasiado arropado puede que tenga la necesidad de despertarse
por no encontrarse cómodo, y seguramente se sentirá angustiado e irritado. Si
existe la necesidad en el niño de dormir con un muñeco, una mantita, o
simplemente con el chupete, hay que respetarla.
Muchas veces el niño necesita
de algo que le dé más seguridad. Y eso es lo que más necesitan los niños para
tener una buena noche de sueño.
Por otro lado, es necesario
aclarar que cada niño es un mundo y que su comportamiento y sus hábitos serán
orientados, de alguna manera, por su carácter. Serán los padres los que sabrán
qué tipo de rutina y de costumbres adoptarán a la hora de ayudar al niño a que
se duerma mejor, dependiendo de su forma de ser.
Para saber si el niño duerme lo necesario, los
padres deben prestar atención a la calidad de su sueño y a los síntomas que
puede presentar durante el día.
Se
recomienda que los padres presten atención a los siguientes síntomas:
- El
niño se levanta con dolor
de cabeza.
- Le cuesta mucho despertar y quiere seguir durmiendo.
- Le cuesta demasiado despejarse.
- Presenta somnolencia diurna.
- Se queda dormido en clases o durante trayectos cortos en el coche, etc.
- Presenta problemas
de atención y de conducta en la
escuela.
Si los
niños presentan estos síntomas
Y además se muestran más nerviosos e irritados de lo normal, quiere decir que
su sueño es insuficiente o que padecen de algún trastorno
del sueño.
En este último caso, se debe buscar a un especialista para que ayude al niño a
regular su sueño.
Síndrome de muerte súbita del lactante
Es la muerte repentina e
inesperada de un niño menor de 1 año de edad. Una autopsia no revela una causa
explicable de la muerte.
Causas
La causa del SMSL se
desconoce. En la actualidad, muchos médicos e investigadores creen que el SMSL
es ocasionado por muchos factores, entre ellos:
· Incapacidad
del cuerpo del bebé para detectar acumulación de dióxido de carbono en la
sangre.
Las tasas del síndrome de
muerte súbita del lactante (SMSL) han bajado en forma considerable desde que
los médicos comenzaron a recomendar que se acostara a los bebés de lado o boca
arriba para reducir la probabilidad del problema. Sin embargo, el SMSL aún es
una causa importante de muerte de bebés menores de un año. En los estados Unidos,
miles de bebés mueren por esta causa anualmente.
El SMSL tiene más
probabilidades de ocurrir entre los 2 y 4 meses de edad y afecta más a los
niños que a las niñas.
La mayoría de las muertes por
SMSL se presentan durante el invierno.
Los
siguientes factores pueden aumentar el riesgo de SMSL:
·
Dormir
boca abajo.
·
Estar
en un ambiente con humo de cigarrillo mientras están en el útero o después de
nacer.
·
Dormir
en la misma cama con sus padres (dormir acompañado).
·
Tendidos
de cama blandos en las cunas.
·
Partos
múltiples (ser mellizo, trillizo, etc.).
·
Partos
prematuros.
·
Tener
un hermano o hermana que padeció SMSL.
·
Madres
que fuman o consumen sustancias psicoactivas.
·
Nacer
de madre adolescente.
·
Intervalos
de tiempo cortos entre embarazos.
·
Cuidado
prenatal tardío o ausencia de éste.
·
Vivir
en condiciones de pobreza.
Aunque los estudios muestran
que los bebés con los factores de riesgo antes mencionados presentan más
probabilidades de resultar afectados, el impacto o importancia de cada factor
aún no está bien definido ni entendido.
Síntomas
Casi todas las muertes por
SMSL se presentan sin ningún aviso ni síntoma. La muerte ocurre cuando se cree
que el bebé está durmiendo.
Pruebas
y exámenes
Con los resultados de la
autopsia no se puede confirmar la causa de muerte. Sin embargo, la información
de una autopsia puede aportar al conocimiento general sobre este síndrome.
Cuándo
contactar a un profesional médico
Si su bebé no se está
moviendo ni está respirando, comience la RCP y llame al número local de
emergencias (como el 911 en Estados Unidos). Los padres y cuidadores de todos
los bebés y niños deben estar entrenados en RCP.
Prevención
La Academia Estadounidense de
Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda lo siguiente:
1. Ponga siempre a un bebé a dormir boca arriba (incluso durante las siestas). No acueste a un bebé a dormir boca abajo. Asimismo, un bebé se puede voltear boca abajo estando de lado, así que esta posición se debe evitar.
2. Ponga a los bebés a
dormir sobre una superficie firme (como una cuna). Nunca permita que el bebé
duerma en la cama con otros niños o adultos y tampoco lo acueste a dormir sobre
otras superficies, como un sofá.
3. Deje que los bebés
duerman en el mismo cuarto (NO en la misma cama) que sus padres. En lo posible,
las cunas de los bebés deben estar ubicadas en la alcoba de los padres para permitir
la alimentación por la noche.
4. Evite los tendidos de
cama blandos. Los bebés deben estar en colchones para cunas firmes, apretados,
bien ajustados y sin tendidos sueltos. Use una frazada liviana para cubrir al
bebé. No utilice almohadas, cobertores ni edredones.
5. Verifique que la
temperatura ambiente no esté muy alta. La temperatura ambiente debe ser
confortable para un adulto con ropas ligeras. El bebé no debe estar caliente al
tacto.
6. Ofrézcale al bebé un
chupete (biberón) al irse a dormir. Los chupetes (biberones) a la hora de la
siesta y a la hora de ir a dormir pueden reducir el riesgo de SMSL. Los médicos
creen que los chupetes podrían permitir que las vías respiratorias se abran más
o impedir que el bebé caiga en un sueño profundo. Si el bebé está lactando, es
mejor esperar hasta un mes antes de ofrecerle un chupete, de manera que esto no
interfiera con la lactancia.
7. No utilice monitores
de respiración ni productos comercializados como formas de reducir el SMSL. Las
investigaciones han encontrado que estos dispositivos no ayudan a prevenir este
síndrome.
Otras
recomendaciones de los expertos en SMSL:
Mantenga al bebé en un ambiente libre de humo.
Mantenga al bebé en un ambiente libre de humo.
Las
madres deben evitar el consumo de alcohol y de drogas durante y después del
embarazo.
· Amamante
a su bebé si es posible: la lactancia disminuye algunas infecciones de las vías
respiratorias altas que pueden influir en la presentación de SMSL. Nunca
le dé miel a un bebé menor de 1 año, ya que ésta puede causar botulismo
infantil en niños muy pequeños, enfermedad que puede estar asociada con el
SMSL.
No hay comentarios:
Publicar un comentario